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潮新闻客户端 通讯员 李文瑶 于惠旗

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。寒露时节，秋意渐浓，天气由凉爽向寒冷过渡，气温下降，早晚温差较大，白天温暖，夜晚寒冷，气爽风凉，干燥雨少，温度和湿度双双下降。此时养生要注意什么呢？潮新闻•钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科李文瑶医生认为，寒露节气后寒意猛增，养生应以保养阴精为主，应注意避免过度劳累，耗散气血、津液，预防心血管疾病及肺病等呼吸道疾病的发作。

节气变换，人们的起居时间应顺应节气分时调养。秋天适当早起，可减少血栓形成；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有一定作用。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成。

寒露时节，天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的人群要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，但老年人和各种慢性疾病患者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。换季穿衣服最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。

寒露前后，加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，预防感冒。但是运动一定不要“赶早”，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。选择温度适宜有阳光的时间适当运动，切勿大汗淋漓，可散步，打太极、八段锦等，以加强免疫。

八段锦，医院供图

秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，防护不当会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生要注意养护好自己的胃部，饮食以润燥养阴为主，多吃银耳、马蹄、莲藕、百合、山药等养胃生津润肺，少吃辛辣刺激煎烤油腻之物，避免秋燥上火。

李文瑶医生推荐一款马蹄百合苹果饮。

原料：马蹄200g、干百合30g、枸杞3g、冰糖10g

做法：马蹄去皮洗净，百合、枸杞洗净，锅中水大火烧开后加入马蹄小火煮大约15分钟，加入百合和枸杞，再煮5分钟后关火，根据自己口味加入适量冰糖。

功效：马蹄也称“荸荠”，清脆可口，甘甜多汁，有“地下雪梨”之称，富含磷等微量元素，有生津润燥、化痰止咳、润肠通便，百合可清热润肺，清心安神，枸杞可滋肾润肺，补肝名目，且枸杞中含有枸杞多糖，可以帮助增强机体免疫细胞的活性，提高免疫力。　

滋阴防燥，艾灸可以养生，推荐两处穴位。

医院供图

1、大椎穴：位于颈部后正中线上，第七颈椎棘突下（低头后颈部最高骨头下方凹陷处）。大椎穴是人体阳气汇聚的地方，艾灸大椎穴可以温阳散寒，疏风解表，增强免疫力。对感冒、鼻炎、咳嗽、颈肩不适等有良好效果。

2、肺俞穴：位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸。艾灸肺俞穴有助于宣肺止咳、开通鼻窍、祛风止痒的效果。可预防秋季干燥引起的呼吸道问题，另外肺俞可以调节免疫系统，如果免疫系统过于活跃可以起到一定的抑制作用，减轻自身过敏反应，起到治疗过敏性鼻炎、皮肤瘙痒的作用。

操作方法：点燃艾条一端，手持另一端，在距离皮肤2～3厘米处进行熏灸，以局部皮肤有舒适温热感而无灼痛为宜。一般每次艾灸10～15分钟，以局部潮红为度，每日或隔日1次，5次为一个疗程。适用于体质虚寒者。